而过去的许多研究都显示，高强度的跑步，尤其是马拉松的训练，对免疫系统会产生负面的影响。事实上，一份2007年的研究发现，强度大且长距离跑步将会使免疫系统出现「开窗期」，并且将可能会持续3--72小时，而在这个期将你将更容易受到病毒或细菌的感染，而这会造成跑者感冒，甚至是更严重疾病的发生。
01
保证饮食，均衡营养
谷氨酰胺是免疫系统的重要燃料之一，应及时补充禽蛋奶类制品以及米面等富含谷氨酰胺的食品，避免造成免疫系统功能受到冲击。同时，摄入铁、钙、磷、锌等微量元素，对提高免疫力也非常有帮助。切忌节食，在身体缺乏必需的营养物质时，抵抗力会显著下降。
补给品来强健免疫系统，补充维他命D可以降低获得感冒、流感的机会。维他命D能防止免疫系统伤害重要器官的过度反应。但除此之外，维他命D也会使身体生产更多用于分解蛋白质的蛋白酶。
因此对于跑者来说，若之前的营养计划中没有特意摄取维他命D，就不需要特别补充 。对于正在挑战突破成绩的跑者来说，这点尤为重要，以避免蛋白酶过度分解体内蛋白质，影响跑步表现。
02
睡眠充足，避免过劳
运动后保证充沛且高质量的睡眠至关重要：一方面，人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性会因缺乏睡眠而大大降低；另一方面，运动中产生的细微肌肉细胞损伤，也需要在睡眠中得到恢复，否则受损细胞难以修复，释放各种化合物诱发炎症反应，使免疫系统的负担加重。
03
切莫心急，适量训练
持续单一训练，同样的距离或是时间使用同样高强度的速度进行训练，往往是导致过度训练的主因。一个好的训练计划应该包含高强度训练、轻松跑、休息日。足够的休息，才能使身体恢复让训练的效果产生身体适应，并且避免受伤。
若单次进行大量剧烈运动，可能会导致身体需要一周左右的时间，才能恢复到之前的抵抗力。应循序渐进，在身体适应初始运动强度一段时间后，再逐渐增加运动量。如能保证一周内做2~3次的规律训练，坚持下去，变偶尔健身为长期运动，抵抗力将会慢慢提升。
跑步的好处是如此之多，但一定要掌握科学的训练和方法，不仅是身体，精神状态同样需要重视，相信在科学的指导之下，跑步一定会让你变得越来越强！
来源：跑步吧返回搜狐，查看更多